Avant toute chose, il est important de refaire le point sur ce qu’est le périnée, et son utilité.
Le périnée, c’est un groupe de muscles qui s’étend du pubis jusqu’au coccyx. Il agit comme un hamac pour l’ensemble des organes génitaux. Il a pour fonction soit de retenir, soit d’expulser. Donc il est facile de comprendre que pendant une activité physique, si cette zone ne retient pas, alors elle expulsera.
L’entrainement physique (même tousser ou éternuer) peut engendrer des pressions plus ou moins importantes dans le bas ventre et sur les organes qui se logent dans le petit bassin. Cette pression peut à la longue engendrer des complications tel que fuites urinaires, hernies… Le Pilates vous apprendra donc à retenir cette pression !
De plus, il n’est pas rare également que, les années passant ou après une grossesse, un accouchement, ou une activité physique à fort impact, certaines personnes souffrent de troubles liés au périnée : douleurs pelviennes, pertes urinaires, voire descentes d’organes.
Afin bien entretenir ces muscles et éviter ou bien soigner certains problèmes de santé, il est important de les faire travailler.
Concrètement, lorsque que nous pratiquons le Pilates, nous cherchons d’abord à sentir et identifier les muscles du périnée. Puis ensuite, nous apprenons à engager ces muscles au moment voulu, afin d’éviter cette pression vers le bas.
Pour aller plus loin, mais de manière simplifiée, les muscles du périnée sont connectés avec les abducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses), ainsi qu’avec le transverse de l’abdomen (cette sangle abdominale profonde). En Pilates et en Garuda, en recrutant ensemble ces groupes musculaires, nous gagnons en facilité, efficacité et fiabilité !
Nombreuses de mes clientes remarquent une nette amélioration de la qualité de leur plancher pelvien grâce à une pratique régulière.
Aussi, il est important de se rappeler que le périnée ne concerne pas que les femmes, contrairement aux idées reçues. Chez les hommes, il se trouve de la même façon entre le coccyx et le bassin, et il est important de le faire travailler pour éviter des pathologies liées à la prostate, ou bien venir aider le corps à réparer ces pathologies.
Alors, convaincu(e) ? Si cet article vous parle, n’attendez plus !
Petit lexique des Bienfaits du Pilates et du Garuda pour le Périnée :
- Renforcement Musculaire Ciblé : Le Pilates se concentre sur le renforcement des muscles profonds du tronc, y compris ceux du plancher pelvien, ce qui contribue à renforcer le périnée.
- Amélioration de la Posture : En renforçant les muscles du tronc et en encourageant une posture correcte, le Pilates réduit la pression exercée sur le périnée, ce qui peut aider à prévenir les problèmes tels que l’incontinence urinaire.
- Réduction des Douleurs Pelviennes : Les exercices de Pilates peuvent aider à soulager les douleurs pelviennes en renforçant les muscles et en améliorant la circulation sanguine dans la région.
- Meilleur Contrôle du Périnée : Le Pilates enseigne la conscience corporelle, ce qui vous permet de mieux comprendre et de mieux contrôler votre périnée. Cela est particulièrement bénéfique après la grossesse ou pour traiter l’incontinence.
